creatine
توضیحات تخصصی مکمل کراتین
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات ذخیره میشود و به تأمین سریع انرژی هنگام فعالیتهای شدید و کوتاهمدت کمک میکند. مکمل کراتین، بهویژه کراتین مونوهیدرات، یکی از پرتحقیقترین مکملهای ورزشی برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد تمرینی است.
فرق کراتین ترکیب در خون و مکمل کراتین چیست؟
کراتین موجود در خون، مقدار کمی از کراتین در گردش بدن است و بخشی از آن از غذا و ساخت طبیعی بدن تأمین میشود. اما مکمل کراتین با افزایش ذخایر کراتین در عضلات، بهویژه برای تأمین انرژی در تمرینات شدید و کوتاهمدت کمک میکند.
مکمل کراتین از نظر ساختار و مواد تشکیل دهنده چند نمونه هست و بهترین برای ورزشکارن چه نوعی هست؟
مکملهای کراتین انواع مختلفی مثل کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL، کراتین اتیل استر و بافرشده دارند؛ اما از نظر شواهد علمی، کراتین مونوهیدرات خالص بهترین و مطمئنترین انتخاب برای بیشتر ورزشکاران است.
میزان مصرف کراتین در طول روز به چه عواملی بستگی دارد؟
میزان مصرف کراتین به عواملی مثل وزن بدن، سطح تمرین و هدف ورزشکار بستگی دارد؛ اما برای بیشتر افراد، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات مقدار استاندارد و مؤثری است. در برخی برنامهها نیز از دوره بارگیری با دوز بالاتر استفاده میشود.
چه زمانی به بارگیری احتیاج هست؟
بارگیری کراتین ضروری نیست؛ بیشتر زمانی استفاده میشود که ورزشکار بخواهد ذخایر کراتین عضلات را سریعتر اشباع کند. در غیر این صورت، مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم بدون بارگیری هم در طول زمان همان اشباع عضلانی را ایجاد میکند.
